ความอยากอาหาร อธิบายและศึกษาว่าเมื่อเราแก่ตัวลงเราจะผอมมากขึ้น

ความอยากอาหาร เปลี่ยนไปตามอายุอย่างไร คุณพยายามที่จะกินอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณต้องต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่จะกินของอร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพ อย่ารีบเร่งที่จะอารมณ์เสียและขับไล่ความหลงใหลออกไป ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่ามีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของความหิว ในหมู่พวกเขาสภาวะทางอารมณ์ ระดับฮอร์โมน และกิจกรรมทางกาย

ความอยากอาหารเปลี่ยนไปตามอายุอย่างไร และคุณควรกินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนนี้และตลอดไป อายุ 18-20 ปี ช่วงเวลาแห่งวัยเยาว์ของใครหลายๆ คน คือช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิต รักแรกและการออกเดต ปัญหาในวัยผู้ใหญ่ และการตัดสินใจที่ยากลำบาก เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้เชื่อมโยงกับอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมน

อารมณ์ส่งผลต่อทุกด้านของชีวิตรวมถึงความอยากอาหาร ดังนั้นคนหนุ่มสาวมักจะไปสุดขั้วบางคนพึ่งพาอาหารพยายามที่จะทำให้หวานการดำรงอยู่ของพวกเขาและคนอื่นๆ สูญเสียความอยากอาหารกับฉากหลังของเหตุการณ์ในชีวิตส่วนตัวของพวกเขาทั้งที่น่าพอใจและไม่มากแต่โชคดีที่ความวิตกกังวลทั้งหมดนั้นเกิดขึ้นเพียงระยะสั้นๆ และในกรณีส่วนใหญ่ เด็กอายุ 18-20 ปีจะกลับมามีการรับรู้เรื่องอาหารตามปกติและต้องรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของพวกเขา

คำแนะนำด้านอาหาร ระหว่างอายุ 18 ถึง 20 ปี คุณควรกินนมให้มากขึ้น เพราะกระดูกของคุณยังเติบโตและต้องการการดูแลเป็นพิเศษ แต่ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในรูปแบบต่างๆ การทดลองเรื่องอาหารก็จัดอยู่ในประเภทข้อห้ามเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย The University of California เตือนอาหารที่เข้มงวดในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

30 ปี หากอารมณ์ในวัยเด็กกำหนดกฎของตัวเองหลังจาก 30 ปี ผู้ร้ายหลักของ ความอยากอาหาร ที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงคือความเครียด การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือดสามารถนำไปสู่ความหิวที่ควบคุมไม่ได้ แม้ว่าคุณจะกินไปแล้วก็ตาม หรือในทางกลับกัน ทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลงหากมีบางอย่างไม่เป็นไปตามแผน

เพื่อไม่ให้ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่ผิดปกติเป็นอุปสรรคต่อคุณ เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด เทคนิคหลักที่ช่วยกำจัดความตึงเครียดภายในการฝึกหายใจ การผ่อนคลายและการทำสมาธิ อย่าลืมออกกำลังกายระดับปานกลาง หากคุณติดอาหารบางประเภท ให้ลองแยกย่อยออกเป็นส่วนผสมแต่ละอย่าง เพราะคุณอาจขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นการชอบช็อกโกแลตแท่งมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม

คำแนะนำด้านอาหาร เมื่ออายุ 30 ปี หลายคนต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น กาแฟ ชาและเครื่องดื่มชูกำลังด้วยอาหารที่สามารถให้พลังงานได้ เหล่านี้คือธัญพืชเต็มเมล็ด ซีเรียล ขนมปังโรล ผลไม้แห้ง โดยเฉพาะที่ทำจากแอปเปิลและแอปริคอต ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ Roman Evgenievich Malkov แพทย์การกีฬา นักกายภาพบำบัด นักโภชนาการ ความรู้สึกหิวในวัยหนุ่มสาวอาจแสดงออกได้น้อยกว่าเนื่องจากฮอร์โมนอะนาโบลิกในเลือดจำนวนมาก

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนเพศชาย ฯลฯ ในวัยกลางคน เมื่อระดับการหลั่งฮอร์โมนอะนาโบลิกลดลง ความหิวและความอยากอาหารจะแสดงออกมาบ่อยขึ้น ในวัยชรา ความอยากอาหารอาจลดลงด้วยเหตุผลอื่น ระบบย่อยอาหารแย่ลง การเผาผลาญช้าลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถติดตามได้ในกราฟที่อธิบายถึงการสะสมของไขมันส่วนเกินตลอดชีวิตของพนักงานออฟฟิศทั่วไป กราฟจะค่อยๆ สูงขึ้น ถึงจุดสูงสุดที่อายุประมาณ 70 ปี จากนั้นจึงเริ่มลดลง

เมื่อเทียบกับคนอายุ 20 และ 30 ปี คนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมักไม่มีกิจกรรม พวกเขาเคลื่อนไหวน้อยลงและเลือกที่จะอยู่ประจำที่มากขึ้น และเนื่องจากความอยากอาหารมักจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของระดับการออกกำลังกาย ความอยากอาหารจึงอาจลดลง หากคุณยังคงรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง แม้จะใช้พลังงานค่อนข้างต่ำ คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ในช่วงวัยนี้ อาจเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน insulin resistance ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยแพทย์เฉพาะทาง

โปรดทราบ หากก่อนหน้านี้คุณรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและอาหารของคุณไม่สมดุล ปัญหาการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารผิดปกติอาจมาถึงก่อน คำแนะนำด้านอาหาร เมื่ออายุ 40 ปีสัญญาณแรกของโรคโลหิตจาง อาจปรากฏขึ้น ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการจึงแนะนำให้เปลี่ยนอาหารประจำวันด้วยเนื้อแดง ผลไม้สีแดง และผักสีเขียว แต่เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงของหวาน หลังจากผ่านไป 40 ปี การเผาผลาญแคลอรีจะยากขึ้น ดังนั้นคุณจึงเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เมื่ออายุ 50 ปีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของภูมิหลังของฮอร์โมน ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง อาจมีความอยากอาหารและความสนใจในอาหารแคลอรีสูงเพิ่มขึ้นความอยากคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติในสตรีวัยหมดประจำเดือน Tasnim Bhatia MD ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ผสมผสานกล่าว การพึ่งพาอาหารหวานและแคลอรีสูงนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่านี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ไขมันเป็นพลังงานสำรองที่สามารถปกป้องร่างกายได้ ซึ่งจะเปราะบางมากขึ้นตามอายุ Tasneem Bhatia ให้ความเห็น

การค้นพบที่น่าสนใจแสดงโดยการวิจัยของ Monet Group ที่ดำเนินการในปี 2014 แม้ว่าผู้หญิงจะข้ามเครื่องหมาย 50 ปีแล้วและสังเกตเห็นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขากินอาหารน้อยลง คำแนะนำด้านอาหาร หลังจากอายุ 50 ปี ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์จะอ่อนแอลง ดังนั้นจึงแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเสริมที่มีประโยชน์ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นและกินโปรไบโอติก นอกจากนี้ควรกินผักและอาหารทะเลให้มากขึ้น แต่ควรแยกเนื้อแห้งและเนื้อรมควันออกจากอาหาร

เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการพลังงานของบุคคลจะลดลง อัตราการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการเมแทบอลิซึม มวลกล้ามเนื้อลดลง และความต้องการแคลอรีลดลง ผลที่ตามมาตามธรรมชาติจากทั้งหมดข้างต้น ความอยากอาหารจะลดลง หากคุณไม่เปลี่ยนอาหารในวัยชรา แต่กินเท่าเดิม โอกาสที่จะเกิดโรคอ้วน หลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอื่นๆ จะเพิ่มขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : กล้ามเนื้อ อธิบายและศึกษาว่าทำไมผู้หญิงถึงมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย